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ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

7:00

8:00

9:00

BAG BAG
菅谷

Bag Workout

日付	07月27日（土）
時間	09:00-09:50
担当者	菅谷
予約済(男/女)	10名／ 3名（定員20名・残7名）
運動強度	☆☆☆

※本日受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

TRX TRX
徳山

TRX

日付	07月28日（日）
時間	09:00-09:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	4名／ 3名（定員10名・残3名）
運動強度	☆☆☆☆

※本日受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【ストレングスワークアウト】全般的な筋力アップにフォーカス。

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	07月28日（日）
時間	09:50-10:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	10名／ 6名（定員20名・残4名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

10:00

KM1 KM1
菅谷

KM1

日付	07月27日（土）
時間	10:00-11:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	3名／ 2名（定員8名・残3名）
運動強度	☆☆

KM1#01
【初心者歓迎】
スタンスと動き方
ストレートパンチ
膝蹴り
[護]正面からの首絞め（両手でのプラック）
[護]正面からの首絞め（片手でのプラック）

Circuit CCT
徳山

Circuit

日付	07月27日（土）
時間	10:10-10:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	9名／ 4名（定員14名・残1名）
運動強度	☆☆☆☆☆

40秒動いて20秒インターバルが基本の高強度サーキット

TRX TRX
徳山

TRX

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	07月22日（月）
時間	10:30-11:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	5名／ 5名（定員10名・残0名）
運動強度	☆☆☆☆

【ストレングスワークアウト】全般的な筋力アップにフォーカス。

Core COR
菅谷

Core

日付	07月23日（火）
時間	10:30-11:20
担当者	菅谷
予約済(男/女)	1名／ 2名（定員14名・残11名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【スタンダードコア】上半身（フロント、バック）から下半身までをくまなく強化！

TRX TRX
徳山

TRX

日付	07月24日（水）
時間	10:30-11:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	5名／ 2名（定員10名・残3名）
運動強度	☆☆☆☆

【フィットワークアウト】筋持久力・心肺機能の強化と体脂肪ダウンにフォーカス。

PILATES PLT
HARUKA

PILATES

日付	07月26日（金）
時間	10:30-11:20
担当者	HARUKA
予約済(男/女)	3名／ 5名（定員14名・残6名）
運動強度	☆☆☆

音楽に合わせたPOPピラティス。全身くまなく鍛えます！

KM1 KM1
徳山

KM1

日付	07月28日（日）
時間	10:50-11:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	9名／ 0名（定員18名・残9名）
運動強度	☆☆☆

KM1#02
スタンスと動き方
ストレートパンチ
前進しながらのストレートパンチ
後退しながらのストレートパンチ
ローへのストレートパンチ
インサイドディフェンス
ローパンチに対するインサイドディフェンス
ゾンビゲーム
[護]ナイフ-ストレートスタブ

Core COR
菅谷

Core

日付	07月28日（日）
時間	10:50-11:40
担当者	菅谷
予約済(男/女)	2名／ 2名（定員8名・残4名）
運動強度	☆☆☆

【スタンダードコア】上半身（フロント、バック）から下半身までをくまなく強化！

11:00

KM2 KM2
徳山

KM2

日付	07月27日（土）
時間	11:00-12:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	10名／ 3名（定員18名・残5名）
運動強度	☆☆☆☆

[護]背後からのベアハグ（両腕はフリー）[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（両腕抱えられている)[スペースあり/無し]
フロントキック・ラウンドキック
オフェンシブバックキック
ヒールキック
[護]背後からのベアハグ（指へのテコ)

Strike STK
菅谷

Strike

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	07月27日（土）
時間	11:10-12:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	4名／ 4名（定員8名・残0名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner Strike】入会から1年未満または同等レベルの初心者歓迎の打撃クラス

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	07月22日（月）
時間	11:20-12:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	8名／ 5名（定員20名・残7名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	07月24日（水）
時間	11:20-12:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	10名／ 6名（定員20名・残4名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

KM1 KM1
菅谷

KM1

日付	07月23日（火）
時間	11:30-12:30
担当者	菅谷
予約済(男/女)	2名／ 3名（定員18名・残13名）
運動強度	☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
KM1#12
【初心者歓迎】
スタンスと動き方
パームヒールストライク（掌底）
アイストライク（目突き）
[護]胸倉を掴まれた
エデュケーショナルブロック

KM1 KM1
ジュリアン

KM1

日付	07月26日（金）
時間	11:30-12:30
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員18名・残18名）
運動強度	☆☆☆

KM1#06
ストレートパンチ
膝蹴り
[護]背後からのヘッドロック
ワン・ツー・ストレート
ワン・ツー・右ひじ
ワン・ツー・後退しながらのジャブ

KM2 KM2
菅谷

KM2

日付	07月28日（日）
時間	11:50-13:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	4名／ 2名（定員8名・残2名）
運動強度	☆☆☆☆

ベーシックテイクダウンディフェンス（スピン）
[護]正面からのベアハグ（両腕抱えられている)[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（両腕抱えられている)[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（持ち上げられた)
[護]正面からのベアハグ（持ち上げられた)
パンチコンボ#1-#4 ・キック

12:00

Check Check
徳山

Check

日付	07月28日（日）
時間	12:00-12:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員10名・残10名）
運動強度	☆☆☆

フィジカル・フィットネスチェック：レベル1

月の初回参加無料！奮ってご参加ください！

■チェック種目

(1) 6分ラン：有酸素運動
約10メートル離れた2点の間を6分間、自分のペースで往復して動きし続け、移動した総距離を記録します。
ウォーキング、ジョギング、ランニングなど、各自可能な速度で移動します。

(2) フルプランク：体幹の筋持久力
腕立て伏せのスタートポジションのように、手を肩の真下に置き、足の指を床に接地し、臀筋を締めて体を安定させた「フルプランク」の姿勢をとります。
この姿勢を崩すことなく、どれだけ長く保てるかの時間を測定します。
最大時間//男性:3分、女性:2分

(3) フレックスアームハング：上半身と握力の筋持久力
ステップ台に乗って懸垂棒に両手で捕まり、顎が棒の上に来るまで両肘を曲げます。
足はステップ台から降りて膝を少し曲げ、棒にぶら下がった状態を作ります。この姿勢を崩すことなく、どれだけ長く保てるかの時間を測定します。
最大時間//男性:2分、女性:1分

(4) スクワットホールド：下半身の筋持久力
背中を壁にぴったりつけたまま、膝と腰の角度が90度になるようゆっくりとしゃがみます。
膝はやや外を向き、腕は胸の前に保ちます。この姿勢を崩すことなく、どれだけ長く保てるかの時間を測定します。
最大時間//男性:4分、女性:3分

Strike STK
徳山

Strike

日付	07月22日（月）
時間	12:20-13:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	3名／ 2名（定員14名・残9名）
運動強度	☆☆☆☆

【Strike Advance】入会1年以上またはイエローベルト以上でミットの持ち方を習得している中上級者限定の打撃クラス

Fight FGT
崔

Fight

日付	07月27日（土）
時間	12:20-13:20
担当者	崔
予約済(男/女)	9名／ 2名（定員16名・残5名）
運動強度	☆☆☆

グラップリング

護身するなら取っ組み合いできないと！
力を使わないレスリング。
初級者〜上級者まで全てのレベルの人に合わせて実施します！

KM1 KM1
徳山

KM1

日付	07月27日（土）
時間	12:20-13:20
担当者	徳山
予約済(男/女)	3名／ 3名（定員8名・残2名）
運動強度	☆☆☆

KM1#09
横へのハンマーパンチ
前へのハンマーパンチ
エルボー（肘打ち）#1-#7
膝蹴り
ベーシックテイクダウンディフェンス
[護]正面から押されながらの首絞め

Circuit CCT
徳山

Circuit

日付	07月24日（水）
時間	12:30-13:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	4名／ 5名（定員14名・残5名）
運動強度	☆☆☆☆

30秒動いて20秒インターバルが基本の中強度サーキット

KM2 KM2
菅谷

KM2

日付	07月23日（火）
時間	12:40-13:50
担当者	菅谷
予約済(男/女)	3名／ 2名（定員18名・残13名）
運動強度	☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
ワン・ツー・左フック・右エルボー
右アッパー・左フック・右ストレート(#9)
ベーシックテイクダウンディフェンス（スピン）
[護]正面からのベアハグ（両腕抱えられている)[スペースあり/無し]
[護]正面からのベアハグ（両腕はフリー）[スペースあり/無し]
[護]正面からのベアハグ（首へのテコ）
タックルのディフェンス（スプロール）

KM2 KM2
ジュリアン

KM2

日付	07月26日（金）
時間	12:40-13:50
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	2名／ 2名（定員18名・残14名）
運動強度	☆☆☆☆

フックパンチ
アッパーカットパンチ
フォールブレーク（バック）
フォールブレーク（サイド）
グラウンド-トップポジションの取り方、トップからのパンチ
グラウンド-マウントトップポジションからの立ち上がり方
グラウンド-ガードからのキックオフ
ワン・ツー・左フック右ストレート・左アッパー(#5)
グラウンド-ガードからのリバース（シットアップ&スウィープ）
サイドキック・フロントキック
サイドキック・ラウンドキック

13:00

KM3 KM3
菅谷

KM3

日付	07月28日（日）
時間	13:10-14:20
担当者	菅谷
予約済(男/女)	3名／ 6名（定員18名・残9名）
運動強度	☆☆☆☆☆

股間蹴り
フォールブレーク（バック）
フォールブレーク（サイド）
ヒールキック
アックスキック
フォワードキックによるスウィープ
ヒールキックによるスウィープ
スパーリング

KM1 KM1
徳山

KM1

日付	07月22日（月）
時間	13:20-14:20
担当者	徳山
予約済(男/女)	7名／ 1名（定員18名・残10名）
運動強度	☆☆

KM1#12
【初心者歓迎】
スタンスと動き方
パームヒールストライク（掌底）
アイストライク（目突き）
[護]胸倉を掴まれた
エデュケーショナルブロック

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	07月24日（水）
時間	13:20-13:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	2名／ 2名（定員20名・残16名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

Beginner BGN
徳山

Beginner

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	07月27日（土）
時間	13:30-14:20
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

！初心者無料体験会！
KM1よりも運動強度が低い非会員の方限定のクラスです。
このクラスのみ体験参加無料となります。

14:00

Fight FGT
ジュリアン

Fight

日付	07月26日（金）
時間	14:00-15:00
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	1名／ 1名（定員16名・残14名）
運動強度	☆☆☆☆

持ち物：マウスピース、パウンドグローブ or 16oz ボクシンググローブ

15:00

16:00

Mon

Tue

Wed

Thr

Fri

Sat

Sun

Room

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

17:00

18:00

Free Free
徳山

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	07月23日（火）
時間	18:00-18:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

【予約不要】フリーワークタイムです。自主練、ストレッチ、テクニックの質問などご自由にどうぞ！

Free Free
竹内

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	07月23日（火）
時間	18:00-18:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

【予約不要】フリーワークタイムです。自主練、ストレッチ、テクニックの質問などご自由にどうぞ！

Circuit CCT
ジュリアン

Circuit

日付	07月24日（水）
時間	18:00-18:40
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	4名／ 5名（定員14名・残5名）
運動強度	☆☆☆☆☆

30秒動いて20秒インターバルが基本の中強度サーキット

Free Free
竹内

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	07月26日（金）
時間	18:00-18:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【予約不要】フリーワークタイムです。自主練、ストレッチ、テクニックの質問などご自由にどうぞ！

TRX TRX
秋山

TRX

日付	07月22日（月）
時間	18:20-19:00
担当者	秋山
予約済(男/女)	4名／ 1名（定員10名・残5名）
運動強度	☆☆☆☆

【ストレングスワークアウト】全般的な筋力アップにフォーカス。

KM1 KM1
徳山

KM1

日付	07月23日（火）
時間	18:40-19:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	8名／ 6名（定員18名・残4名）
運動強度	☆☆

KM1#05
スタンスと動き方
前へのハンマーパンチ
エルボー（肘打ち）#1-#7
リストリリース（同じ側の手）
リストリリース（逆側の手）
リストリリース（両手を高い位置で掴まれた）
リストリリース（両手を低い位置で掴まれた）
リストリリース（両手で片方の手を掴まれた）
股間蹴り・ハンマーパンチ（下向き）

KM2 KM2
竹内

KM2

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	07月23日（火）
時間	18:40-19:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	5名／ 3名（定員8名・残0名）
運動強度	☆☆☆☆

バックキック
アッパーカットバックキック
バックキックからハンマーパンチ
[護]背後からのベアハグ（両腕はフリー）[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（両腕抱えられている)[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（指へのテコ)

KM2 KM2
竹内

KM2

日付	07月26日（金）
時間	18:40-19:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	6名／ 3名（定員18名・残9名）
運動強度	☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
ワン・ツー・左フック・右アッパー(#4)
ベーシックテイクダウンディフェンス（スピン）
360ディフェンス-->反撃
フォワードロール
フォワードロール・バックフォールブレーク
バックワードロール

KM2 KM2
ジュリアン

KM2

日付	07月24日（水）
時間	18:50-20:00
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	8名／ 7名（定員18名・残3名）
運動強度	☆☆☆

フックパンチ
アッパーカットパンチ
アッパーカットバックキック
フックパンチに対するディフェンス（エクステンデッド）
フックパンチに対するディフェンス（カバーリング）
アッパーカットパンチに対するディフェンス
パンチコンボ#1-#4

19:00

Fight FGT
崔

Fight

日付	07月22日（月）
時間	19:10-20:00
担当者	崔
予約済(男/女)	6名／ 5名（定員16名・残5名）
運動強度	☆☆☆

グラップリングビギナー

KM1からKM2に進むにあたり、グラウンドテクニックの基礎を学びたい方の参加歓迎です！
- 腕十字固め②

Mitt MIT
秋山

Mitt

日付	07月22日（月）
時間	19:10-20:00
担当者	秋山
予約済(男/女)	3名／ 1名（定員8名・残4名）
運動強度	☆☆

【Beginner Mitt】入会から1年未満または同等レベルの初心者歓迎のインストラクターとのミット打ちクラス

KM3 KM3
徳山

KM3

日付	07月23日（火）
時間	19:50-21:00
担当者	徳山
予約済(男/女)	5名／ 5名（定員18名・残8名）
運動強度	☆☆☆☆☆

股間蹴り
膝蹴り
オールセルフディフェンスフリーワーク
スパーリング
タイパッドフリーワーク
持ち物：マウスピース、パウンドグローブ or 16oz ボクシンググローブ

20:00

Free Free
秋山

Free

日付	07月22日（月）
時間	20:00-21:00
担当者	秋山
予約済(男/女)	2名／ 1名（定員12名・残9名）
運動強度

グラップリングフリートレーニング
グラップリングテクニックの個人練習用にどうぞ。
練習相手募集のための予約枠開放してます。
※スペースの関係上3組程度しか行えないので参加者が多い場合は交代でご利用ください。

Core COR
竹内

Core

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	07月23日（火）
時間	20:00-20:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	6名／ 2名（定員8名・残0名）
運動強度	☆☆☆

【スタンダードコア】上半身（フロント、バック）から下半身までをくまなく強化！

BAG BAG
竹内

Bag Workout

日付	07月26日（金）
時間	20:00-20:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	9名／ 3名（定員20名・残8名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

KICK OUT KO
MOMO

KICK OUT

日付	07月22日（月）
時間	20:10-21:00
担当者	MOMO
予約済(男/女)	2名／ 2名（定員16名・残12名）
運動強度	☆☆☆

打撃フィットネスプログラム「KICK OUT」
キックボクシングの打撃を音楽に合わせて行うプログラムで、運動量も多く滝汗確実、とにかく楽しいのがポイントです。
初心者の方も是非ご参加下さい！

Fight FGT
ジュリアン

Fight

日付	07月24日（水）
時間	20:10-21:10
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	6名／ 1名（定員16名・残9名）
運動強度	☆☆☆☆

グラップリングクラス

21:00

KM1 KM1
竹内

KM1

日付	07月26日（金）
時間	21:00-22:00
担当者	竹内
予約済(男/女)	4名／ 1名（定員18名・残13名）
運動強度	☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
KM1#08
【初心者歓迎】
スタンスと動き方
前進しながらのストレートパンチ
後退しながらのストレートパンチ
股間蹴り
360ディフェンス
股間蹴り・ワン・ツー
[護]ナイフ-下向きのスタブ（アイスピックスタブ）
[護]ナイフ-上向きのスタブ（アイスピックスタブ）

BAG BAG
秋山

Bag Workout

日付	07月22日（月）
時間	21:10-21:40
担当者	秋山
予約済(男/女)	3名／ 1名（定員11名・残7名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

BAG BAG
竹内

Bag Workout

日付	07月23日（火）
時間	21:10-22:00
担当者	竹内
予約済(男/女)	8名／ 1名（定員11名・残2名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

Weapon Basic WB
徳山

Weapon Basic

日付	07月23日（火）
時間	21:10-22:00
担当者	徳山
予約済(男/女)	1名／ 3名（定員8名・残4名）
運動強度	☆☆☆

[護]ナイフ-下向きのスタブ（アイスピックスタブ）
[護]ナイフ-上向きのスタブ（アイスピックスタブ）

22:00

定員に達したクラス
残り4人以下のクラス

略称は以下のクラスを表します。

BGN: Beginner

WB: Weapon Basic

WA: Weapon Advance

STK: KM Strike

MIT: Mitt

COR: Core Training

BAG: BAG Workout

CCT: Circuit

FGT: Fight

TRX: TRX Suspension Training

PLT: PILATES

SRT: STRETCH

[各クラスの詳細画面について]
(※)[護]は「～に対する護身」の意味です。
(※)各テクニックの文字色は、それが属するベルトの色です。
(例)黄文字のものはイエローベルトカリキュラム
(※)赤文字はどのベルトにも属さないものです。