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ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

7:00

8:00

9:00

BAG BAG
菅谷

Bag Workout

日付	03月08日（土）
時間	09:00-09:50
担当者	菅谷
予約済(男/女)	9名／ 0名（定員20名・残11名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

TRX TRX
竹内

TRX

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	03月09日（日）
時間	09:00-09:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	7名／ 3名（定員10名・残0名）
運動強度	☆☆☆☆

【バランス　ワークアウト】左右のバランス感覚を揃えることにフォーカス。

BAG BAG
竹内

Bag Workout

日付	03月09日（日）
時間	09:50-10:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	10名／ 2名（定員20名・残8名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

Core COR
徳山

Core

日付	03月09日（日）
時間	09:50-10:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	3名／ 2名（定員8名・残3名）
運動強度	☆☆☆

【下半身フォーカス】すべては土台となる下半身強化から！臀部筋・大腿筋・ハムストリングス等にフォーカス。

10:00

KM1 KM1
菅谷

KM1

日付	03月08日（土）
時間	10:00-11:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	5名／ 0名（定員8名・残3名）
運動強度	☆☆☆

KM1#09
横へのハンマーパンチ
前へのハンマーパンチ
エルボー（肘打ち）#1-#7
膝蹴り
ベーシックテイクダウンディフェンス
[護]正面から押されながらの首絞め

Circuit CCT
徳山

Circuit

日付	03月08日（土）
時間	10:10-10:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	8名／ 1名（定員14名・残5名）
運動強度	☆☆☆☆☆

40秒動いて20秒インターバルが基本の高強度サーキット

TRX TRX
竹内

TRX

日付	03月10日（月）
時間	10:30-11:10
担当者	竹内
予約済(男/女)	5名／ 3名（定員10名・残2名）
運動強度	☆☆☆☆

【ストレングスワークアウト】全般的な筋力アップにフォーカス。

Core COR
菅谷

Core

日付	03月11日（火）
時間	10:30-11:20
担当者	菅谷
予約済(男/女)	7名／ 3名（定員14名・残4名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【スタンダードコア】上半身（フロント、バック）から下半身までをくまなく強化！

TRX TRX
ジュリアン

TRX

日付	03月12日（水）
時間	10:30-11:10
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	5名／ 4名（定員10名・残1名）
運動強度	☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【ストレングスワークアウト】全般的な筋力アップにフォーカス。

PILATES PLT
HARUKA

PILATES

日付	03月14日（金）
時間	10:30-11:20
担当者	HARUKA
予約済(男/女)	5名／ 3名（定員14名・残6名）
運動強度	☆☆☆

Check Check
徳山

Check

日付	03月09日（日）
時間	10:50-11:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員8名・残8名）
運動強度	☆☆☆

フィジカル・フィットネスチェック：レベル1

月の初回参加無料！奮ってご参加ください！

■チェック種目

(1) 6分ラン：有酸素運動
約10メートル離れた2点の間を6分間、自分のペースで往復して動きし続け、移動した総距離を記録します。
ウォーキング、ジョギング、ランニングなど、各自可能な速度で移動します。

(2) フルプランク：体幹の筋持久力
腕立て伏せのスタートポジションのように、手を肩の真下に置き、足の指を床に接地し、臀筋を締めて体を安定させた「フルプランク」の姿勢をとります。
この姿勢を崩すことなく、どれだけ長く保てるかの時間を測定します。
最大時間//男性:3分、女性:2分

(3) フレックスアームハング：上半身と握力の筋持久力
ステップ台に乗って懸垂棒に両手で捕まり、顎が棒の上に来るまで両肘を曲げます。
足はステップ台から降りて膝を少し曲げ、棒にぶら下がった状態を作ります。この姿勢を崩すことなく、どれだけ長く保てるかの時間を測定します。
最大時間//男性:2分、女性:1分

(4) スクワットホールド：下半身の筋持久力
背中を壁にぴったりつけたまま、膝と腰の角度が90度になるようゆっくりとしゃがみます。
膝はやや外を向き、腕は胸の前に保ちます。この姿勢を崩すことなく、どれだけ長く保てるかの時間を測定します。
最大時間//男性:4分、女性:3分
【サイド＆バックコア】自分だけでは鍛えにくい、サイドや背面にフォーカス。

KM1 KM1
竹内

KM1

日付	03月09日（日）
時間	10:50-11:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	4名／ 2名（定員18名・残12名）
運動強度	☆☆

KM1#05
スタンスと動き方
前へのハンマーパンチ
エルボー（肘打ち）#1-#7
リストリリース（同じ側の手）
リストリリース（逆側の手）
リストリリース（両手を高い位置で掴まれた）
リストリリース（両手を低い位置で掴まれた）
リストリリース（両手で片方の手を掴まれた）
股間蹴り・ハンマーパンチ（下向き）

11:00

KM2 KM2
徳山

KM2

日付	03月08日（土）
時間	11:00-12:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	14名／ 1名（定員18名・残3名）
運動強度	☆☆☆

オフェンシブバックキック
ヒールキック
左・右のコンボに対するインサイドディフェンス
左・右のコンボに対するインサイドディフェンス（リーンバック&トラップ）
左・右のコンボに対するインサイドディフェンス（片手）
アウトサイドディフェンス#1-#5
右パンチに対するアウトサイドディフェンス
パンチコンボ#1-#4

Strike STK
菅谷

Strike

日付	03月08日（土）
時間	11:10-12:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	3名／ 2名（定員8名・残3名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner Strike】入会から1年未満または同等レベルの初心者歓迎の打撃クラス

BAG BAG
竹内

Bag Workout

日付	03月10日（月）
時間	11:20-12:10
担当者	竹内
予約済(男/女)	5名／ 2名（定員20名・残13名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

BAG BAG
ジュリアン

Bag Workout

日付	03月12日（水）
時間	11:20-12:10
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	7名／ 5名（定員20名・残8名）
運動強度	☆☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

KM1 KM1
菅谷

KM1

日付	03月11日（火）
時間	11:30-12:30
担当者	菅谷
予約済(男/女)	6名／ 2名（定員18名・残10名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
KM1#07
スタンスと動き方
エルボー（肘打ち）#1-#7
股間蹴り
ラウンドキック
[護]背後からの首絞め
股間蹴り・ラウンドキック

SCENARIO1 SN1
ジュリアン

SCENARIO1

日付	03月14日（金）
時間	11:30-12:30
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	5名／ 2名（定員18名・残11名）
運動強度	☆☆☆

12:00

KM2 KM2
菅谷

KM2

日付	03月09日（日）
時間	12:00-13:10
担当者	菅谷
予約済(男/女)	7名／ 4名（定員18名・残7名）
運動強度	☆☆☆☆

ベーシックテイクダウンディフェンス（スピン）
ディフェンシブ・フロントキック
グラウンド-サイドマウントからの打撃
グラウンド-サイドマウントからフルマウントへの移行
グラウンド-サイドマウントからのニーオンザベリー
グラウンドでの打撃
小パッドフリーワーク

Strike STK
徳山

Strike

日付	03月09日（日）
時間	12:00-12:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	4名／ 1名（定員8名・残3名）
運動強度	☆☆☆☆

【Strike Advance】入会1年以上またはイエローベルト以上でミットの持ち方を習得している中上級者限定の打撃クラス

Fight FGT
崔

Fight

日付	03月08日（土）
時間	12:20-13:20
担当者	崔
予約済(男/女)	5名／ 1名（定員16名・残10名）
運動強度	☆☆☆☆

グラップリング
KM2～KM3レベルの方の参加歓迎！
スパーリングもあります。

KM1 KM1
徳山

KM1

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	03月08日（土）
時間	12:20-13:20
担当者	徳山
予約済(男/女)	7名／ 1名（定員8名・残0名）
運動強度	☆☆

KM1#05
スタンスと動き方
前へのハンマーパンチ
エルボー（肘打ち）#1-#7
リストリリース（同じ側の手）
リストリリース（逆側の手）
リストリリース（両手を高い位置で掴まれた）
リストリリース（両手を低い位置で掴まれた）
リストリリース（両手で片方の手を掴まれた）
股間蹴り・ハンマーパンチ（下向き）

KM2 KM2
竹内

KM2

日付	03月10日（月）
時間	12:20-13:20
担当者	竹内
予約済(男/女)	5名／ 1名（定員18名・残12名）
運動強度	☆☆☆☆

ワン・ツー・ボビング・右ストレート
左ストレート・右エルボー
ディフェンシブ・フロントキック
フロントキックに対するディフェンス（リフレキシブ）
フロントキックに対するディフェンス（アウトサイドスタビング）
ハイフロントキックに対するインサイドディフェンス
キックのみのライトスパーリング

Circuit CCT
ジュリアン

Circuit

日付	03月12日（水）
時間	12:30-13:30
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	1名／ 2名（定員14名・残11名）
運動強度	☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。

90秒動いて30秒休憩のサーキットトレーニング
開始と終了に10分のウォームアップとクールダウンが入ります。

KM2 KM2
菅谷

KM2

日付	03月11日（火）
時間	12:40-13:40
担当者	菅谷
予約済(男/女)	2名／ 0名（定員18名・残16名）
運動強度	☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
[護]背後からのベアハグ（両腕はフリー）[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（両腕抱えられている)[スペースあり/無し]
フロントキック・ラウンドキック
オフェンシブバックキック
ヒールキック
[護]背後からのベアハグ（指へのテコ)

BAG BAG
ジュリアン

Bag Workout

日付	03月14日（金）
時間	12:40-13:30
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	4名／ 0名（定員20名・残16名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

13:00

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	03月13日（木）
時間	13:00-13:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	3名／ 5名（定員20名・残12名）
運動強度	☆☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【TRX BAG】TRXとBAGのハーフ＆ハーフトレーニング

KM3 KM3
菅谷

KM3

日付	03月09日（日）
時間	13:20-14:30
担当者	菅谷
予約済(男/女)	4名／ 4名（定員18名・残10名）
運動強度	☆☆☆☆

ゾンビゲーム
ディフェンシブ・フロントキック
サイドキック
サイドキック（前進しながら）
バックキック
サイドキックに対するプラッキングディフェンス
ハイサイドキックに対するリダイレクトディフェンス
スパーリング
フォーカスミットフリーワーク

Beginner BGN
徳山

Beginner

日付	03月08日（土）
時間	13:30-14:20
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員4名・残4名）
運動強度	☆

！初心者無料体験会！
KM1よりも運動強度が低い非会員の方限定のクラスです。
このクラスのみ体験参加無料となります。

Check Check
ジュリアン

Check

日付	03月12日（水）
時間	13:40-14:40
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員10名・残10名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。

フィジカル・フィットネスチェック：レベル1

月の初回参加無料！奮ってご参加ください！

■チェック種目

(1) 6分ラン：有酸素運動
約10メートル離れた2点の間を6分間、自分のペースで往復して動きし続け、移動した総距離を記録します。
ウォーキング、ジョギング、ランニングなど、各自可能な速度で移動します。

(2) フルプランク：体幹の筋持久力
腕立て伏せのスタートポジションのように、手を肩の真下に置き、足の指を床に接地し、臀筋を締めて体を安定させた「フルプランク」の姿勢をとります。
この姿勢を崩すことなく、どれだけ長く保てるかの時間を測定します。
最大時間//男性:3分、女性:2分

(3) フレックスアームハング：上半身と握力の筋持久力
ステップ台に乗って懸垂棒に両手で捕まり、顎が棒の上に来るまで両肘を曲げます。
足はステップ台から降りて膝を少し曲げ、棒にぶら下がった状態を作ります。この姿勢を崩すことなく、どれだけ長く保てるかの時間を測定します。
最大時間//男性:2分、女性:1分

(4) スクワットホールド：下半身の筋持久力
背中を壁にぴったりつけたまま、膝と腰の角度が90度になるようゆっくりとしゃがみます。
膝はやや外を向き、腕は胸の前に保ちます。この姿勢を崩すことなく、どれだけ長く保てるかの時間を測定します。
最大時間//男性:4分、女性:3分

Fight FGT
ジュリアン

Fight

日付	03月14日（金）
時間	13:40-14:40
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	5名／ 0名（定員16名・残11名）
運動強度	☆☆☆☆

持ち物（参加者各自ご用意ください）：マウスピース
持ち物（参加者各自ご用意ください）：マウスピース・ファウルカップ・ニーパット
持ち物（参加者各自ご用意ください）：マウスピース・ファウルカップ・ニーパット・パウンドグローブ

14:00

KM1 KM1
徳山

KM1

日付	03月13日（木）
時間	14:10-15:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	4名／ 3名（定員18名・残11名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
KM1#06
ストレートパンチ
膝蹴り
[護]背後からのヘッドロック
ワン・ツー・ストレート
ワン・ツー・右ひじ
ワン・ツー・後退しながらのジャブ

15:00

16:00

Sat

Sun

Mon

Tue

Wed

Thr

Fri

Room

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

17:00

18:00

TRX TRX
秋山

TRX

日付	03月10日（月）
時間	18:00-18:40
担当者	秋山
予約済(男/女)	2名／ 3名（定員10名・残5名）
運動強度	☆☆☆☆

クラス担当ジュリアン → 秋山に変更です。急な変更となり申し訳ありません。
【ストレングスワークアウト】全般的な筋力アップにフォーカス。

Free Free
菅谷

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	03月11日（火）
時間	18:00-18:40
担当者	菅谷
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【予約不要】フリーワークタイムです。自主練、ストレッチ、テクニックの質問などご自由にどうぞ！

Free Free
竹内

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	03月11日（火）
時間	18:00-18:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【予約不要】フリーワークタイムです。自主練、ストレッチ、テクニックの質問などご自由にどうぞ！

KM2 KM2
竹内

KM2

日付	03月12日（水）
時間	18:00-19:00
担当者	竹内
予約済(男/女)	5名／ 3名（定員18名・残10名）
運動強度	☆☆☆☆

ディフェンシブ・フロントキック
サイドキック
サイドキック（前進しながら）
サイドキックからハンマーパンチ
バックキックからハンマーパンチ
[護]グラウンド-フルマウント（トラップ＆ロール）
[護]グラウンド-フルマウント（サイドエルボーエスケープ）

Weapon Advance WA
徳山

Weapon Advance

日付	03月12日（水）
時間	18:00-19:00
担当者	徳山
予約済(男/女)	1名／ 5名（定員8名・残2名）
運動強度	☆☆☆☆

スティックディフェンス

Free Free
竹内

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	03月13日（木）
時間	18:00-18:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

【予約不要】フリーワークタイムです。自主練、ストレッチ、テクニックの質問などご自由にどうぞ！

Free Free
徳山

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	03月14日（金）
時間	18:00-18:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

Circuit CCT
秋山

Circuit

日付	03月14日（金）
時間	18:00-18:40
担当者	秋山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員6名・残6名）
運動強度	☆☆☆☆

30秒動いて20秒インターバルが基本の中強度サーキット

KM2 KM2
菅谷

KM2

日付	03月11日（火）
時間	18:40-19:40
担当者	菅谷
予約済(男/女)	2名／ 6名（定員18名・残10名）
運動強度	☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
グラウンド-ガードからのキックオフ
フック・ストレート・フック(#6)
ストレート・フック・ストレート(#7)
グラウンド-ガードポジションからのアームバー
グラウンド-ガードからのリバース（シットアップ&スウィープ）
シザースウィープ

KM2 KM2
竹内

KM2

日付	03月13日（木）
時間	18:40-19:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	9名／ 2名（定員18名・残7名）
運動強度	☆☆☆☆

受身の基本
フックパンチ
アッパーカットパンチ
フォールブレーク（バック）
フォールブレーク（サイド）
[護]グラウンド-フルマウント（トラップ＆ロール）
ワン・ツー・左フック右ストレート・左アッパー(#5)

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	03月14日（金）
時間	18:40-19:30
担当者	徳山
予約済(男/女)	4名／ 4名（定員20名・残12名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

KM1 KM1
秋山

KM1

日付	03月10日（月）
時間	18:50-19:50
担当者	秋山
予約済(男/女)	3名／ 1名（定員8名・残4名）
運動強度	☆☆☆

クラス担当ジュリアン → 秋山に変更です。急な変更となり申し訳ありません。

KM1 KM1
竹内

KM1

日付	03月11日（火）
時間	18:50-19:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	3名／ 0名（定員8名・残5名）
運動強度	☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
KM1#12
【初心者歓迎】
スタンスと動き方
パームヒールストライク（掌底）
アイストライク（目突き）
[護]胸倉を掴まれた
エデュケーショナルブロック

KM1 KM1
秋山

KM1

日付	03月14日（金）
時間	18:50-19:50
担当者	秋山
予約済(男/女)	4名／ 0名（定員8名・残4名）
運動強度	☆☆

KM1#05
スタンスと動き方
前へのハンマーパンチ
エルボー（肘打ち）#1-#7
リストリリース（同じ側の手）
リストリリース（逆側の手）
リストリリース（両手を高い位置で掴まれた）
リストリリース（両手を低い位置で掴まれた）
リストリリース（両手で片方の手を掴まれた）
股間蹴り・ハンマーパンチ（下向き）

19:00

Fight FGT
崔

Fight

日付	03月10日（月）
時間	19:10-20:00
担当者	崔
予約済(男/女)	7名／ 8名（定員16名・残1名）
運動強度	☆☆☆

グラップリングビギナー

KM1からKM2に進むにあたり、グラウンドテクニックの基礎を学びたい方の参加歓迎です！

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	03月12日（水）
時間	19:10-20:00
担当者	徳山
予約済(男/女)	13名／ 6名（定員20名・残1名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

Core COR
竹内

Core

日付	03月12日（水）
時間	19:10-20:00
担当者	竹内
予約済(男/女)	1名／ 3名（定員8名・残4名）
運動強度	☆☆☆

【スタンダードコア】上半身（フロント、バック）から下半身までをくまなく強化！

Core COR
徳山

Core

日付	03月14日（金）
時間	19:40-20:30
担当者	徳山
予約済(男/女)	1名／ 2名（定員16名・残13名）
運動強度	☆☆☆

【下半身フォーカス】すべては土台となる下半身強化から！臀部筋・大腿筋・ハムストリングス等にフォーカス。

KM3 KM3
菅谷

KM3

日付	03月11日（火）
時間	19:50-21:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	5名／ 6名（定員18名・残7名）
運動強度	☆☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
ストレートパンチ
360ディフェンス-->反撃
[護]ナイフ-フォワードスラッシュ
[護]ナイフ-バックハンドスラッシュ
ナイフvs素手のスパーリング
小パッドフリーワーク

BAG BAG
竹内

Bag Workout

日付	03月13日（木）
時間	19:50-20:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	11名／ 2名（定員20名・残7名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

20:00

KICK OUT KO
MOMO

KICK OUT

日付	03月10日（月）
時間	20:00-20:50
担当者	MOMO
予約済(男/女)	4名／ 3名（定員8名・残1名）
運動強度	☆☆☆

【KICK OUT】
キックボクシングをベースとした、本格格闘技フィットネスエクササイズ。
滝汗間違いなしの、最高の脂肪燃焼プログラムです。他のボクササイズと違い、必ず相手と攻防できるコンビネーションを行います。心肺機能・体力の向上、俊敏性、平衡性の向上が期待できます。
音楽に合わせて、楽しくエクササイズ！初心者大歓迎です！

Core COR
竹内

Core

日付	03月11日（火）
時間	20:00-20:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	4名／ 3名（定員8名・残1名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【サイド＆バックコア】自分だけでは鍛えにくい、サイドや背面にフォーカス。

BAG BAG
秋山

Bag Workout

日付	03月14日（金）
時間	20:00-20:30
担当者	秋山
予約済(男/女)	2名／ 3名（定員6名・残1名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

BAG BAG
秋山

Bag Workout

日付	03月10日（月）
時間	20:10-21:00
担当者	秋山
予約済(男/女)	6名／ 4名（定員20名・残10名）
運動強度	☆☆☆

クラス担当ジュリアン → 秋山に変更です。急な変更となり申し訳ありません。
【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

KM1 KM1
徳山

KM1

日付	03月12日（水）
時間	20:10-21:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	7名／ 0名（定員18名・残11名）
運動強度	☆☆

KM1#08
【初心者歓迎】
スタンスと動き方
前進しながらのストレートパンチ
後退しながらのストレートパンチ
股間蹴り
360ディフェンス
股間蹴り・ワン・ツー
[護]ナイフ-下向きのスタブ（アイスピックスタブ）
[護]ナイフ-上向きのスタブ（アイスピックスタブ）

Fight FGT
竹内

Fight

日付	03月12日（水）
時間	20:10-21:10
担当者	竹内
予約済(男/女)	2名／ 4名（定員8名・残2名）
運動強度	☆☆☆

持ち物（参加者各自ご用意ください）：マウスピース・ファウルカップ・ニーパット

KM2 KM2
徳山

KM2

日付	03月14日（金）
時間	20:40-21:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	3名／ 3名（定員18名・残12名）
運動強度	☆☆☆

オフェンシブバックキック
ヒールキック
左・右のコンボに対するインサイドディフェンス
左・右のコンボに対するインサイドディフェンス（リーンバック&トラップ）
左・右のコンボに対するインサイドディフェンス（片手）
アウトサイドディフェンス#1-#5
右パンチに対するアウトサイドディフェンス
パンチコンボ#1-#4

Fight FGT
竹内

Fight

日付	03月13日（木）
時間	20:50-21:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	3名／ 0名（定員16名・残13名）
運動強度	☆☆☆☆

持ち物（参加者各自ご用意ください）：マウスピース・ファウルカップ・ニーパット・パウンドグローブ

21:00

BAG BAG
竹内

Bag Workout

日付	03月11日（火）
時間	21:10-22:00
担当者	竹内
予約済(男/女)	6名／ 3名（定員11名・残2名）
運動強度	☆☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

Free Free
菅谷

Free

日付	03月11日（火）
時間	21:10-22:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	3名／ 2名（定員6名・残1名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。

菅谷インストラクターによるセミパーソナルレッスン
・打撃の強化
・護身テクニックの確認
・武器への護身
・身体操作の向上
など希望に沿った内容を行います。

※通常のFreeworkクラスとは違いますのでご予約必須です。

22:00

定員に達したクラス
残り4人以下のクラス

略称は以下のクラスを表します。

BGN: Beginner

WB: Weapon Basic

WA: Weapon Advance

STK: KM Strike

MIT: Mitt

COR: Core Training

BAG: BAG Workout

CCT: Circuit

FGT: Fight

TRX: TRX Suspension Training

PLT: PILATES

SRT: STRETCH

[各クラスの詳細画面について]
(※)[護]は「～に対する護身」の意味です。
(※)各テクニックの文字色は、それが属するベルトの色です。
(例)黄文字のものはイエローベルトカリキュラム
(※)赤文字はどのベルトにも属さないものです。