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ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

7:00

8:00

9:00

BAG BAG
菅谷

Bag Workout

日付	11月23日（土）
時間	09:00-09:50
担当者	菅谷
予約済(男/女)	10名／ 2名（定員20名・残8名）
運動強度	☆☆☆

※本日09:30まで受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

TRX TRX
竹内

TRX

日付	11月24日（日）
時間	09:00-09:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	2名／ 0名（定員10名・残8名）
運動強度	☆☆☆☆

※本日09:30まで受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【バランス　ワークアウト】左右のバランス感覚を揃えることにフォーカス。

BAG BAG
竹内

Bag Workout

日付	11月24日（日）
時間	09:50-10:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	6名／ 2名（定員20名・残12名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

10:00

KM1 KM1
菅谷

KM1

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	11月23日（土）
時間	10:00-11:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	7名／ 1名（定員8名・残0名）
運動強度	☆☆☆

KM1#06
ストレートパンチ
膝蹴り
[護]背後からのヘッドロック
ワン・ツー・ストレート
ワン・ツー・右ひじ
ワン・ツー・後退しながらのジャブ

Circuit CCT
徳山

Circuit

日付	11月23日（土）
時間	10:10-10:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	5名／ 4名（定員14名・残5名）
運動強度	☆☆☆☆

30秒動いて20秒インターバルが基本の中強度サーキット

PILATES PLT
HARUKA

PILATES

日付	11月22日（金）
時間	10:30-11:20
担当者	HARUKA
予約済(男/女)	2名／ 4名（定員14名・残8名）
運動強度	☆☆☆

音楽に合わせたPOPピラティス。全身くまなく鍛えます！

Core COR
菅谷

Core

日付	11月26日（火）
時間	10:30-11:20
担当者	菅谷
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員14名・残14名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【スタンダードコア】上半身（フロント、バック）から下半身までをくまなく強化！

TRX TRX
徳山

TRX

日付	11月27日（水）
時間	10:30-11:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員10名・残10名）
運動強度	☆☆☆☆

【ストレングスワークアウト】全般的な筋力アップにフォーカス。

KM1 KM1
竹内

KM1

日付	11月24日（日）
時間	10:50-11:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	4名／ 4名（定員18名・残10名）
運動強度	☆☆☆

KM1#07
スタンスと動き方
エルボー（肘打ち）#1-#7
股間蹴り
ラウンドキック
[護]背後からの首絞め
股間蹴り・ラウンドキック

Core COR
徳山

Core

日付	11月24日（日）
時間	10:50-11:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	2名／ 3名（定員8名・残3名）
運動強度	☆☆☆

【下半身フォーカス】すべては土台となる下半身強化から！臀部筋・大腿筋・ハムストリングス等にフォーカス。

11:00

KM2 KM2
徳山

KM2

日付	11月23日（土）
時間	11:00-12:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	4名／ 1名（定員18名・残13名）
運動強度	☆☆☆☆

ベーシックテイクダウンディフェンス（スピン）
[護]正面からのベアハグ（両腕抱えられている)[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（両腕抱えられている)[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（持ち上げられた)
[護]正面からのベアハグ（持ち上げられた)
パンチコンボ#1-#4 ・キック

Strike STK
菅谷

Strike

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	11月23日（土）
時間	11:10-12:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	4名／ 4名（定員8名・残0名）
運動強度	☆☆☆☆

【Strike Advance】入会1年以上またはイエローベルト以上でミットの持ち方を習得している中上級者限定の打撃クラス

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	11月27日（水）
時間	11:20-12:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員20名・残20名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

KM1 KM1
ジュリアン

KM1

日付	11月22日（金）
時間	11:30-12:30
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	1名／ 1名（定員18名・残16名）
運動強度	☆☆☆

KM1#11
ストレートパンチ
膝蹴り
ベーシックテイクダウンディフェンス
[護]背後から押されながらの首絞め
ワン・ツーダブル

KM1 KM1
菅谷

KM1

日付	11月26日（火）
時間	11:30-12:30
担当者	菅谷
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員18名・残18名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
KM1#06
ストレートパンチ
膝蹴り
[護]背後からのヘッドロック
ワン・ツー・ストレート
ワン・ツー・右ひじ
ワン・ツー・後退しながらのジャブ

12:00

KM2 KM2
徳山

KM2

日付	11月24日（日）
時間	12:00-13:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	3名／ 2名（定員18名・残13名）
運動強度	☆☆☆☆

ワン・ツー・ボビング・右ストレート
左ストレート・右エルボー
ディフェンシブ・フロントキック
フロントキックに対するディフェンス（リフレキシブ）
フロントキックに対するディフェンス（アウトサイドスタビング）
ハイフロントキックに対するインサイドディフェンス
キックのみのライトスパーリング

Strike STK
竹内

Strike

日付	11月24日（日）
時間	12:00-12:50
担当者	竹内
予約済(男/女)	1名／ 1名（定員8名・残6名）
運動強度	☆☆☆☆☆

追い込みメニュー。蹴り込み打ち込み。きついです。運動強度７。
【Strike Advance】入会1年以上またはイエローベルト以上でミットの持ち方を習得している中上級者限定の打撃クラス
キックボクシング

Fight FGT
崔

Fight

日付	11月23日（土）
時間	12:20-13:20
担当者	崔
予約済(男/女)	4名／ 2名（定員16名・残10名）
運動強度	☆☆☆☆

グラップリング
KM2～KM3レベルの方の参加歓迎！
スパーリングもあります。
- 足関節

KM1 KM1
徳山

KM1

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	11月23日（土）
時間	12:20-13:20
担当者	徳山
予約済(男/女)	7名／ 1名（定員8名・残0名）
運動強度	☆☆☆

KM1#02
スタンスと動き方
ストレートパンチ
前進しながらのストレートパンチ
後退しながらのストレートパンチ
ローへのストレートパンチ
インサイドディフェンス
ローパンチに対するインサイドディフェンス
ゾンビゲーム
[護]ナイフ-ストレートスタブ

Circuit CCT
徳山

Circuit

日付	11月27日（水）
時間	12:30-13:10
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員14名・残14名）
運動強度	☆☆☆☆

30秒動いて20秒インターバルが基本の中強度サーキット

BAG BAG
ジュリアン

Bag Workout

日付	11月22日（金）
時間	12:40-13:30
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	0名／ 1名（定員20名・残19名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

KM2 KM2
菅谷

KM2

日付	11月26日（火）
時間	12:40-13:50
担当者	菅谷
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員18名・残18名）
運動強度	☆☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
グラウンド-ガードからのキックオフ
フック・ストレート・フック(#6)
ストレート・フック・ストレート(#7)
グラウンド-ガードポジションからのアームバー
グラウンド-ガードからのリバース（シットアップ&スウィープ）
シザースウィープ

13:00

BAG BAG
菅谷

Bag Workout

日付	11月21日（木）
時間	13:00-13:50
担当者	菅谷
予約済(男/女)	6名／ 2名（定員20名・残12名）
運動強度	☆☆☆

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

KM3 KM3
徳山

KM3

日付	11月24日（日）
時間	13:20-14:30
担当者	徳山
予約済(男/女)	2名／ 0名（定員18名・残16名）
運動強度	☆☆☆☆☆

オールセルフディフェンスフリーワーク
スパーリング
[護]フルネルソン（指へのテコ）
[護]フルネルソン（前への投げ）
[護]フルネルソン（スウィープ）
小パッドフリーワーク

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	11月27日（水）
時間	13:20-13:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員20名・残20名）
運動強度	☆☆☆☆☆

30分BAG
【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

Beginner BGN
徳山

Beginner

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	11月23日（土）
時間	13:30-14:20
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

！初心者無料体験会！
KM1よりも運動強度が低い非会員の方限定のクラスです。
このクラスのみ体験参加無料となります。

Fight FGT
ジュリアン

Fight

日付	11月22日（金）
時間	13:40-14:40
担当者	ジュリアン
予約済(男/女)	0名／ 1名（定員16名・残15名）
運動強度	☆☆☆☆

持ち物：マウスピース、パウンドグローブ or 16oz ボクシンググローブ

14:00

KM1 KM1
菅谷

KM1

日付	11月21日（木）
時間	14:10-15:10
担当者	菅谷
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員18名・残18名）
運動強度	☆☆☆

*秋山インストラクターが指導に入ります

※本日セルフデーのため受付スタッフが不在です。
・退会以外の手続きはWeb申請をご利用ください。
・心拍センサーは使用できません。
・ドリンクや軍手をご購入の場合は釣銭が無いよう現金をご用意下さい。
KM1#02
スタンスと動き方
ストレートパンチ
前進しながらのストレートパンチ
後退しながらのストレートパンチ
ローへのストレートパンチ
インサイドディフェンス
ローパンチに対するインサイドディフェンス
ゾンビゲーム
[護]ナイフ-ストレートスタブ

15:00

16:00

Thr

Fri

Sat

Sun

Mon

Tue

Wed

Room

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

ルーム１

ルーム２

17:00

18:00

Free Free
徳山

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	11月21日（木）
時間	18:00-18:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

【予約不要】フリーワークタイムです。自主練、ストレッチ、テクニックの質問などご自由にどうぞ！

Free Free
竹内

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	11月22日（金）
時間	18:00-18:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

Free Free
菅谷

Free

定員に達しましたが、キャンセル待ちができます。

日付	11月26日（火）
時間	18:00-18:50
担当者	菅谷
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員0名・残0名）
運動強度

【予約不要】フリーワークタイムです。自主練、ストレッチ、テクニックの質問などご自由にどうぞ！

KM2 KM2
竹内

KM2

日付	11月27日（水）
時間	18:00-19:10
担当者	竹内
予約済(男/女)	0名／ 1名（定員18名・残17名）
運動強度	☆☆☆☆

横へのハンマーパンチ
後ろへのハンマーパンチ
前へのハンマーパンチ
[護]背後からのヘッドロック
左ストレート・右エルボー
ディフェンシブ・フロントキック
[護]横からのヘッドロック
[護]リアネイキッドチョーク

KM1 KM1
菅谷

KM1

日付	11月21日（木）
時間	18:30-19:30
担当者	菅谷
予約済(男/女)	2名／ 2名（定員8名・残4名）
運動強度	☆☆☆

KM1#07
スタンスと動き方
エルボー（肘打ち）#1-#7
股間蹴り
ラウンドキック
[護]背後からの首絞め
股間蹴り・ラウンドキック

KM2 KM2
徳山

KM2

日付	11月26日（火）
時間	18:30-19:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	1名／ 1名（定員18名・残16名）
運動強度	☆☆☆☆

右アッパー・左フック・右ストレート(#9)
前進しながらの股間蹴り（ニュートラルスタンスから）
前進しながらの股間蹴り（ファイティングスタンスから）
ローラウンドキックに対するディフェンス（太ももで吸収）
ローラウンドキックに対するディフェンス（脛で）
フロントキックに対するディフェンス（脛でリダイレクト）
フロントキックに対するディフェンス（ストッピング）
フロントキック・ラウンドキック
キックのみのライトスパーリング
左アッパー・右ストレート・左フック(#8)

KM2 KM2
徳山

KM2

日付	11月21日（木）
時間	18:40-19:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	4名／ 3名（定員18名・残11名）
運動強度	☆☆☆☆

バックキック
アッパーカットバックキック
バックキックからハンマーパンチ
[護]背後からのベアハグ（両腕はフリー）[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（両腕抱えられている)[スペースあり/無し]
[護]背後からのベアハグ（指へのテコ)

BAG BAG
竹内

Bag Workout

日付	11月22日（金）
時間	18:40-19:30
担当者	竹内
予約済(男/女)	4名／ 2名（定員20名・残14名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

KM1 KM1
菅谷

KM1

日付	11月26日（火）
時間	18:50-19:50
担当者	菅谷
予約済(男/女)	1名／ 1名（定員8名・残6名）
運動強度	☆☆☆

KM1#11
ストレートパンチ
膝蹴り
ベーシックテイクダウンディフェンス
[護]背後から押されながらの首絞め
ワン・ツーダブル

19:00

BAG BAG
竹内

Bag Workout

日付	11月27日（水）
時間	19:20-20:10
担当者	竹内
予約済(男/女)	0名／ 1名（定員20名・残19名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

Core COR
竹内

Core

日付	11月22日（金）
時間	19:40-20:30
担当者	竹内
予約済(男/女)	2名／ 3名（定員16名・残11名）
運動強度	☆☆☆

【サイド＆バックコア】自分だけでは鍛えにくい、サイドや背面にフォーカス。

KM3 KM3
徳山

KM3

日付	11月26日（火）
時間	19:50-21:00
担当者	徳山
予約済(男/女)	1名／ 1名（定員18名・残16名）
運動強度	☆☆☆☆☆

フォールブレーク（バック）
フォールブレーク（サイド）
テイクダウン-シンプルテイクダウン
テイクダウン-ダブルレッグ
テイクダウン-シングルレッグ
スパーリング
左ジャブ・右オーバーヘッドパンチ
フォーカスミットフリーワーク

20:00

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	11月21日（木）
時間	20:00-20:50
担当者	徳山
予約済(男/女)	9名／ 2名（定員20名・残9名）
運動強度	☆☆☆☆☆

【Aggressive BAG】様々な打撃コンビネーションの打込みや筋トレでバーンアウト

Core COR
菅谷

Core

日付	11月26日（火）
時間	20:00-20:50
担当者	菅谷
予約済(男/女)	4名／ 3名（定員8名・残1名）
運動強度	☆☆☆

【スタンダードコア】上半身（フロント、バック）から下半身までをくまなく強化！

KM1 KM1
竹内

KM1

日付	11月27日（水）
時間	20:20-21:20
担当者	竹内
予約済(男/女)	0名／ 0名（定員18名・残18名）
運動強度	☆☆

KM1#05
スタンスと動き方
前へのハンマーパンチ
エルボー（肘打ち）#1-#7
リストリリース（同じ側の手）
リストリリース（逆側の手）
リストリリース（両手を高い位置で掴まれた）
リストリリース（両手を低い位置で掴まれた）
リストリリース（両手で片方の手を掴まれた）
股間蹴り・ハンマーパンチ（下向き）

KM1 KM1
竹内

KM1

日付	11月22日（金）
時間	20:40-21:40
担当者	竹内
予約済(男/女)	3名／ 2名（定員18名・残13名）
運動強度	☆☆

KM1#01
【初心者歓迎】
スタンスと動き方
ストレートパンチ
膝蹴り
[護]正面からの首絞め（両手でのプラック）
[護]正面からの首絞め（片手でのプラック）

21:00

TRX TRX
徳山

TRX

日付	11月21日（木）
時間	21:00-21:40
担当者	徳山
予約済(男/女)	2名／ 0名（定員10名・残8名）
運動強度	☆☆☆☆

【バランス　ワークアウト】左右のバランス感覚を揃えることにフォーカス。

BAG BAG
徳山

Bag Workout

日付	11月26日（火）
時間	21:10-22:00
担当者	徳山
予約済(男/女)	2名／ 0名（定員11名・残9名）
運動強度	☆☆☆

【Beginner BAG】運動強度は抑えめで正しく綺麗な打撃を身につける

Free Free
菅谷

Free

日付	11月26日（火）
時間	21:10-22:00
担当者	菅谷
予約済(男/女)	2名／ 1名（定員6名・残3名）
運動強度	☆☆

菅谷インストラクターによるセミパーソナルレッスン
・打撃の強化
・護身テクニックの確認
・武器への護身
・身体操作の向上
など希望に沿った内容を行います。

※通常のFreeworkクラスとは違いますのでご予約必須です。

22:00

定員に達したクラス
残り4人以下のクラス

略称は以下のクラスを表します。

BGN: Beginner

WB: Weapon Basic

WA: Weapon Advance

STK: KM Strike

MIT: Mitt

COR: Core Training

BAG: BAG Workout

CCT: Circuit

FGT: Fight

TRX: TRX Suspension Training

PLT: PILATES

SRT: STRETCH

[各クラスの詳細画面について]
(※)[護]は「～に対する護身」の意味です。
(※)各テクニックの文字色は、それが属するベルトの色です。
(例)黄文字のものはイエローベルトカリキュラム
(※)赤文字はどのベルトにも属さないものです。